Uma alimentação saudável é essencial para quem busca ter uma maior qualidade de vida. Além de auxiliar no controle do peso, ela melhora o rendimento no trabalho, aumento de memória e de concentração, que é de grande necessidade para os estudantes que vão realizar o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem).

Os cuidados com a alimentação devem ser regulares e diários, sobretudo especialmente antes de realizar a prova do Enem, evitando contratempos e problemas de saúde que possam por em risco a participação do candidato “O Enem é um exame realizado por milhares de pessoas que almejam adentrar as universidades todos os anos. Exame esse que requer um potencial eficiente da função cerebral, e por isso, deve-se estar atento aos fatores nutricionais que envolvem melhora de concentração e aprendizado”, explica Drielly Castro, nutricionista clínica. 

Drielly também destaca que má alimentação pode afetar a atividade cognitiva. “Vale salientar que uma dieta rica em açúcar refinado e gorduras saturadas, falta de atividades físicas podem afetar negativamente a atividade cognitiva”, finaliza. 

De acordo com a nutricionista clínica e funcional Maria Eduarda Maia, uma alimentação balanceada e diversificada é essencial para um melhor desenvolvimento nos estudos. “Alimentos, como proteínas de origem animal e lacticínios, são ricos em vitamina B12, vitamina essencial na mielinização dos neurônios, responsável por enviar os impulsos nervosos e, assim, enviar as informações ao cérebro. Temos também o selênio, um nutriente essencial para um bom funcionamento cerebral. As castanhas e oleaginosas são excelentes fonte de selênio. Inclua em sua alimentação e terá excelentes benefícios”, detalha.  

Para a nutricionista Jessyca Juliana, é de extrema importância o cuidado com a alimentação tanto no período de estudo e preparação para a prova, quanto no dia da prova. “Uma alimentação equilibrada composta de proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas devem ser ingeridas de forma adequada pois são elas a base da nossa alimentação e vai trazer energia e disposição para os estudos. Nas semanas anteriores já é importante mudar a alimentação, faça com que a rotina alimentar se adeque a rotina de estudos”, destaca a nutricionista.  

No dia da prova é necessário que o aluno tenha cuidado com o que vai ingerir, isso porque, muitas vezes, nosso sistema nervoso pode influenciar o sistema gástrico, podendo gerar grandes desconfortos e dores de barriga. “É recomendado o consumo de alimentos leves e equilibrados. Os alimentos pesados demandam mais da digestão e podem deixá-lo sonolento. E você irá precisar do máximo de concentração”, explica. 

A profissional destaca a importância de não deixar de se alimentar, afinal, o alimento dará energia para fazer a prova da melhor forma possível. “Não é recomendado fazer a prova de estomago vazio pois requer muita energia mental e seu corpo precisa estar abastecido para isso”, conta Jessyca.  

Dica de ouro 

Segundo a nutricionista Maria Eduarda, os alunos devem evitar comer em locais que não são familiares ou que não costumam comer diariamente. “Se hidrate bem, beba bastante água e não substitua água por outros líquidos. Não consuma alimentos que não estão na sua rotina, você não sabe como o seu corpo vai reagir. E por último, uma dica de ouro, no dia que antecede a prova não consuma alimentos comprados em lugares que não são de sua confiança”, finaliza.  

Confira a lista dos melhores alimentos para comer antes e durante a prova. 

-Alimentos naturais, como frutas, legumes e fibras; 

-Frutas vermelhas e roxas como morango, açaí, maçã, uva; 

-Sanduiches naturais de pão integral; 

-Castanhas, pois, são ricas em minerais e melhora o funcionamento cognitivo; 

-Chocolates amargos, já que tem uma quantidade menor de açúcar e tem benefícios como melhora da fadiga e diminuição da ansiedade; 

-Barrinhas de cereal; 

-Além de sempre se manter hidratado.