Por Caio Moraes

Neste domingo (12) acontece o segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) edição 2023. Nesta parte do certame, serão aplicadas 90 questões de Matemática e Ciências da Natureza, onde os participantes terão cerca 5 horas para responder. Por conta da complexidade da prova, é natural que os candidatos fiquem apreensivos e nervosos antes de folear o caderno de questões. 

A ansiedade é um fator determinante para a realização da prova, mas ter o controle dela é ainda mais importante para a conclusão sem muitos empecilhos. Para se fazer uma prova regida por muitas questões e limitação de tempo, é necessário que o candidato tenha controle mental.

Pensando nisso, o Vai Cair no Enem conversou com os psicólogos Cleyson Monteiro e Marcia Karine, que deram dicas de como aliviar a tensão e fazer a prova com mais tranquilidade. 

- Planejamento

Ter um planejamento prévio para o dia da prova é essencial para que o candidato não fique perdido. Segundo o psicólogo Cleyson Monteiro, o estudante deve chegar bem antes do horário de fechamento, para diminuir o risco de qualquer imprevisto. “O ideal é que você saia às 9h-10h horas (da manhã). Saia cedo, com tempo, para que você chegue adequadamente e quando chegar você possa se ambientar com o local." Declara o psicólogo.

Cleyson também orienta que o candidato vá para o local de provas com roupas leves e confortáveis e também, se atente às regras do certame. "Preferencialmente (vá) com roupas leves. Roupas que favoreçam o seu bem-estar. Outra coisa é: muita atenção às orientações dadas pela produção do Enem. Então, veja se as canetas estão corretas, teste as canetas, veja o tempo que você vai gastar de deslocamento”, alerta Cleyson. 

- Tempo conectado 

Por conta do estresse e da ansiedade 'Pré-Enem', para muitos, as redes sociais servem como uma forma de distração. Entretanto, o consumo excessivo pode ser prejudicial no desempenho da prova. Cleyson orienta que o estudante se desligue um pouco do mundo digital. "Não se conecte (com a internet), porque o celular acelera o pensamento. Logo, você dorme com a mente pesada e quando você dorme com a mente pesada, você não acorda bem, porque você acorda cansado”, aconselha.

O psicólogo deu algumas dicas para que os alunos tenham outras distrações. “Quarenta minutos antes de dormir, toma um banho gelado, anda pelo menos dez minutos descalço dentro de casa, pra tirar esse magnetismo que o celular botou no seu corpo durante todo o dia (...) escuta uma música, se for assistir alguma coisa, um filme de comédia, uma coisa bem leve." Conclui Cleyson.

- Dormir bem 

O descanso é uma ferramenta muito importante para aliviar as tensões que a prova causa, e o sono está incluso nisso. Para a psicóloga Márcia Karine, ter uma boa noite de sono é primordial para que o candidato esteja mais relaxado no dia seguinte e nas horas que antecedem a prova. “Dormir bem significa dormir pelo menos de sete a oito horas, que é o que preconiza a Organização Mundial de Saúde (OMS), onde você precisa descansar com o corpo equilibrado para que você não esteja sentindo sono, não esteja se sentindo cansado”, comenta a psicóloga. 
 

- Alimentação 

Se alimentar saudavelmente pode auxiliar na condição do participante para a prova. Márcia Karine explica que, ingerir comidas leves e que tragam saciedade, proporciona ao participante uma sensação de mais leveza e bem-estar para o momento do exame. “Uma alimentação saudável ajuda muito. Evitar tomar muito café, principalmente à noite, para ter uma noite de sono mais tranquila. Evitar comer muita fritura, acordar bem tranquilo no domingo, fazer uma alimentação organizada, saudável, fruta, um sanduíche natural é importante. E tenta comer alguma coisa perto do horário de sair (para o local de prova). Um lanchinho com mais sustância para que você possa chegar tranquilo no horário da prova”, detalha.

- Ansiedade

Um dos fatores que pode prejudicar o participante na hora da prova é a ansiedade. A expectativa criada antes da realização do exame, pode gerar insegurança e fazer com que o candidato não tenha um bom desempenho. Por ser uma prova longa e cansativa é necessário que o estudante tenha planejamento e controle mental. 

“O Enem é uma prova que exige, além do conhecimento técnico, a capacidade de planejamento, a capacidade de você estruturar uma ação planejada. Então, se puder, coloque num papel isso, descreva como vai ser o seu dia, que horas você vai dormir no dia anterior, que horas você vai acordar, o que você vai comer. Se possível, e se alguém da sua família ou algum companheiro, companheira, pessoas que sejam importantes, puderem com você, ótimo”, sugere o psicólogo Cleyson Monteiro.

“Ansiedade está relacionado a o que está por vir. Está por vir uma prova com várias questões, com um tempo muito longo e que eu preciso estar bem para que essa prova também aconteça de uma maneira tranquila." Conclui Márcia Karine.